💘Влюбиться в HIIT очень легко.
Дают отличный результат, буквально растапливая жир и не занимая много времени. Как же велик соблазн тренироваться каждый день...
Не советуем ему поддаваться и терять голову!
Иначе из-за ежедневных тренировок можно столкнуться с такими последствиями.
❌Утомление мышц
Мышечные волокна стремительно генерируют энергию. И с такой же скоростью утомляются, им нужно более качественное восстановление. Оптимальный перерыв — от 48 до 72 часов.
❌Нехватка кислорода
После таких интенсивных тренировок, как HIIT, организм нуждается в дополнительном кислороде для возвращения к нормальному метаболизму. Это так называемая зона дожигания — большая часть калорий сжигается через 24-48 часов после тренировки.
Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, нон-стоп тренинг без восстановления ведёт к метаболическим проблемам и синдрому перетренированности.
❌Удар по иммунитету
Все дело в работе до максимального напряжения с минимальным отдыхом.
Доказательство — исследование в Journal of Applied Physiology.
❌Нагрузка на суставы
Если ваша тренировка включает много плиометрических упражнений. Чаще всего страдают нижние конечности (травмы коленей, лодыжек, мышц и связок). При повторяющихся движениях, типа наклонов и подъёмов, может достаться и спине.
И здесь виновато не только отсутствие отдыха, но и недостаток гибкости, подвижности и силы мышц кора.
👉🏻Поэтому важно поддерживать нервно-мышечный контроль — слушать свое тело, наращивать нагрузку со временем и не забывать о восстановлении.
Оптимально — 2-3 HIIT тренировки в неделю.
И, конечно, особая история — это техника.
О ней расскажет Валентин Захаров на семинаре
➡️«HIIT»
21 мая
очно в Москве + онлайн из любого города
Запись уже открыта 😉
http://www.fitness-express.ru/seminars/hiit.html
#fitness_express #карьеравфитнесе #фитнесинтересное #фитнес #тренермосква #обучениетренеров #trx #hiit #высокоинтенсивныйтренинг
