О причинах и последствиях мышечных дисбалансов поговорили. На очереди работа с ними.
Естественно, за одну тренировку проблему не решить, особенно, если дисбаланс закреплялся в течение длительного времени.
И самое здесь сложное — исправить паттерны движения и включить в работу правильные мышцы. Вот представьте: вспомогательные мышцы забрали себе задачи первичных двигателей. Они упрямо будут пытаться выполнять и свои, и их движения. И это нездоровая привычка очень им вредна ❌
Тактик много.
▪️Например, это могут быть целенаправленные упражнения, чтобы воздействовать на несбалансированную мышцу. Порой, это очень простые упражнения. Клиенты, которые ждут что-то эдакое, могут удивиться работе с меньшими весами и элементарным движениям. Но нам в первую очередь нужно научить мышцы правильной работе.
▪️Это могут быть и односторонние упражнения. Например, ягодичный мостик на одной ноге. Логика простая: вы или ваш клиент не будете полагаться на свою доминирующую сторону, что поможет изолировать мышцы и исправить дисбаланс.
▪️Советуем включить в тренировки функциональные упражнения с движением в разных направлениях и плоскостях (толкающие, вращательные, боковые движения). Они помогут избежать перетренированности и снизят риск развития дисбаланса.
Работа с дисбалансами — это уже новый уровень в силовом фитнесе 🔝
Перейти на него вам поможет Валентин Захаров на своём авторском семинаре:
➡️«Силовой коррекционный тренинг»
4-5 июня
очно
http://www.fitness-express.ru/seminars/seminars_684.html
Уже на этой неделе, присоединяйтесь!
