Табата в тренде 🔥
И неудивительно, ведь тренировка занимает минимум времени, в современном ритме жизни с бесконечным списком дел и задач это особенно ценно.
В чем секрет эффективности этого формата?
👉🏻Сжигание жира продолжается и после тренировки. Дело в том, что в периоды очень интенсивных физических упражнений возникает кислородный дефицит. Пытаясь восстановить справедливость, организм начинает потреблять больше кислорода. А это ключ к ускорению метаболизма ☝🏻
Изуми Табата со своей командой исследовал влияние интенсивности тренировки на аэробную и анаэробную выносливость.
Так, на протяжении 6 недель одна группа людей занималась со средней интенсивностью 5 дней в неделю по часу, а вторая — 4 дня в неделю по 4 минуты.
В итоге у первой улучшилась работа аэробной системы (VO2max — количество потребляемого кислорода увеличилось на 5 мл/кг/мин), но остались почти теми же показатели анаэробной. У второй группы возросли показатели аэробной системы (VO2max увеличилось на 7 мл/кг/мин), а анаэробная выносливость выросла на 28%.
Напомним:
👉🏻аэробная система работает во время лёгких нагрузок с низкой интенсивностью (бег трусцой);
👉🏻анаэробная — при краткосрочных тяжёлых нагрузках (спринт, взрывные движения) или при длительных интенсивных (HIIT).
Развитие разных видов выносливости как улучшит фитнес-показатели, так и пригодится в обычной жизни, например, при подъёме по лестнице.
Знакомство с табатой входит в насыщенную программу семинара
➡️«КРОСС-тренинг в формате групповых программ»
10 июля
Преподаватель: Екатерина Белокобыльская
Программа семинара:
http://www.fitness-express.ru/seminars/seminars_864.html
Мы вас ждём 💪🏻
#fitness_express #карьеравфитнесе #фитнес #обучениетренеров #табата #tabata #кросстренинг #фитнессеминары #курсытренеров #групповыетренировки
